古人雲：一日之計在于晨。一個人早晨的狀態，有可能改變你的生活，甚至整個人生。起床后的「黃金時間」浪費可惜，一些很好的習慣，就有助于健康長壽。

健康時報資料圖

1.早晨起床不要急：

減少意外情況

早晨醒來后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，再慢慢坐起來。

戰略支援部隊特色醫學中心干部病房劉雪微曾在健康時報刊文表示，老年人早晨醒后不要馬上起床。

2.起床前揉揉肚子：

幫助生成氣血

早晨醒來時間充裕的話，可以不急于起床，先在床上閉目養養神，揉一揉肚子。腹部為重要臟器所居之地，孫思邈曾說：「腹宜常摩，可祛百病。」②

山西省中醫院代謝病科主管護師賈曉玲2025年在該院公眾號刊文介紹，揉腹可促進脾胃的血液循環和胃腸蠕動，從而改善脾胃功能，幫助生成氣血。

建議每天早晚平躺在床上，雙手交疊放在肚臍上，順時針揉腹100次，再逆時針揉腹100次。揉腹時力度要適中，以感到腹部微微發熱為宜。③

3.起床后喝杯溫開水：

糾正夜間失水

《中國居民膳食指南》建議，可早、晚各飲1杯水，其他時間里每1-2小時喝一杯水。

俗話說「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇」。此處的「晨起皮包水」，是指清晨喝水。④

清晨這杯水如何喝呢？首先，宜空腹喝水，這樣做可以更好地起到清腸作用；其次，要少量頻飲，不可暴飲，清晨一杯水的量以250毫升左右為宜；再次，宜喝溫開水。

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