一個人的衰老不僅僅反映在外表上，儘管面部可以通過護膚、醫美等方法來延緩衰老。然而，判斷一個人是否真正開始變老，還有一個常被忽視的衰老變化——睡眠。

隨著年齡的增長，與年輕時相比，一個顯著的變化是睡眠質量的改變。3個睡眠變化標誌著變老的進程，如果你一個都不占，那證明你還很年輕！

醫院睡眠監測，曹建雄攝

3個變老表現，從睡覺開始！

1. 睡眠時長的減少

你每天睡眠時間多久？8小時、6小時，還是5小時？隨著年齡的增加，人的睡眠時長確實會減少。

很多人年輕時一覺睡8～9小時，上了年紀後睡5～6小時就醒了。根據《美國睡眠醫學會》的數據來看，嬰幼兒所需的睡眠時間最多，隨著年齡的增長，人類所需的睡眠時間呈現減少的趨勢。

2000年《美國醫學會雜誌》發表了一項臨床研究發現，隨著年齡的增長，睡眠時間顯著下降。比如，從中年階段（36-50歲）到晚年階段（71-83歲），總睡眠時間平均每10年減少27分鐘。

這一變化主要發生在50歲之後①。換句話說，50歲之後，每過10年總的睡眠時長減少27分鐘。

每10年總睡眠時長減少27分鐘，研究截圖

2. 出現碎片化睡眠

「睡眠中間醒來次數增加」「睡到後半夜總是醒，醒來又半天睡不著」……這種「碎片化睡眠」在中老年人中尤其突出。為什麼中老年人更容易出現碎片化睡眠？不僅僅是人類，其實許多動物在變老時，都會有碎片化睡眠的狀況出現。

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