「一起吃飯，不如一起出汗」日漸盛行，

走路這種最實惠的養生法，已經成了健康生活的象徵。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事，

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  

研究證明，走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 

然而，走得多不代表就越好。 

6000步可以降壓， 讓血管運動起來。 

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。

對于高血壓癥，除了正規服用藥物以外，

堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 

一位50歲的工程師，由于他長期從事腦力勞動，

缺乏體育鍛煉，體質很差，患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史，長年吃藥打針，一年中要全休一百多天。 

趙之心了解了他的情況後，建議他每天堅持30分鐘步行。 

4年後，他找到趙之心說，他血壓控制住了，

而且心動過速現象也消失了，體質也增強了。 

他說自己還能再做幾年工作呢！ 

高血壓病人在參加行走這項運動時，應注意： 　

1. 行走時應腳掌著地，挺起胸，步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。 

在行走時，血壓會稍有上升，開始時一定要慢走，

其速度約為全力走時的40％～50％。

用30～45分鐘的時間走

2～3公裡的路程比較合適。 

行走的強度以達到汗液似非出為標準。 

6000步可以降脂， 讓血液變乾淨 

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！ 

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