多走路能預防骨質疏松,醫生:少吃這「4類食物」,或比走路更有用

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你是不是也聽過這樣的說法:「人老腿先老,多走路能防骨質疏松」?這句話有一定道理,但如果你以為光靠走路就能「走出一身好骨頭」,那可就太天真了。

骨質疏松,說白了就是「骨頭變脆了」,悄悄地、慢慢地變脆,等到某天一摔就骨折,才發現它已經「藏」了好多年。

不少人以為走路鍛煉就夠了,其實預防骨質疏松,不光要動起來,更要吃對了、吃好了、吃科學了。

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今天這篇文章,我們就來系統聊一聊:

骨質疏松到底是怎麼來的? 多走路到底有沒有用? 哪些食物會「偷走」骨頭里的鈣? 想要骨骼硬朗,吃飯、運動、生活習慣,到底該注意啥?

一、什麼是骨質疏松?不是老年人才會得!

我們先來搞清楚:骨質疏松是怎麼回事?

通俗地說,它就是骨頭里面「空了」,骨密度降低,骨小梁變稀疏,骨頭強度下降——

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變得輕飄飄、脆生生、容易斷。

誰容易得?

老年人:特別是女性絕經后,[雌☆激☆素]下降,骨質流失加速。 中老年男性:體重偏低、吸煙、喝酒的人風險更高。 年輕人也有可能:營養不良、節食減肥、甲狀腺功能異常者,也可能年紀輕輕就骨質疏松。

而且,骨質疏松早期沒有痛、沒有癢,很多人等到駝背、壓縮性骨折,才追悔莫及。

二、多走路能防骨質疏松?當然有用,但遠遠不夠

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