在瑜伽練習中，提高髖關節和肩關節的柔韌性是兩個永遠都繞不過去的坎，是最常見的兩個課程主題。
在髖關節柔韌性靈活度的練習中，一定要保護好腰椎。要讓腰椎延展穩定，否則很容易把開髖的力落在腰上造成代償，髖關節靈活度沒有增加，腰椎卻出了各種問題。

但是在肩關節柔韌性練習中，我們卻很少去關注胸椎代償肩關節這個問題，把開肩的力落到了胸椎上，看上去這個體式你做得很深，但其實一直是在加強胸椎段的靈活性，和肩關節沒什麼關系，或者關系很小，很自然的開肩效果也就大打折扣。

先給大家看2組對比圖
第一組
這兩個動作大家應該非常熟悉，在開肩或后彎練習中經常出現。
上面小圖力是落在肩關節上，伸展腋窩，靈活肩關節，在這個體式中保持腋窩會有很強烈的伸展感。下面小圖力主要落在胸椎上，更多是靈活胸椎段。
可以說他這兩個動作，一個是開肩，一個是開胸。

仔細觀察你會發現：開肩的動作，脊柱呈一條直線，伸展腋窩讓肩向下沉；而開胸的動作，則是胸椎段的曲線發生變化，讓胸椎向下沉，肩關節變化不大。
就相當于我們在開篇說的在靈活髖關節的時候，要讓腰椎保持自然曲線，不能塌腰也不能拱背，才能讓力真正落在髖關節上。

如果你看懂了上面一組對比圖，我們再來看第2組對比圖。

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