茶是除了水之外，全球喝得最普遍的飲品了。在我們國家，茶更是國飲，很多人愛茶都愛到了「寧可一日無食，不可一日無茶」的境界。尤其是夏天，喝茶既解暑又解膩，很多人飯后都會來幾杯。

那你知道每天喝茶，對身體會有哪些好處嗎？我們一起來聊聊~

喝茶對身體有哪些好處？

1、降低 2 型糖尿病風險

分別納入 22 項隨機對照（RCT）研究和 17 項 RCT 研究的兩大 meta 分析（研究人數近 5 萬）一致認為：糖尿病高風險人群喝茶，有利于血糖的控制，改善胰島素敏感性；糖尿病患者喝茶則有利于降低空腹血糖和糖化血紅蛋白濃度。

同時，喝茶的對健康的這種好處并無種族差異。對美國 ≥45 歲的 3.8 萬名中老年女性，平均隨訪 8.8 年的研究顯示，跟不喝茶的女性相比，每天喝 ≥4 杯茶的女性，2 型糖尿病的風險降低 30% 。

對中國 48 萬成人隨訪 11 年的研究則顯示，與過去一年從未喝過茶的參與者比，日常飲茶者的 2 型糖尿病風險降低 8% 。

2、降低中風風險

對 82369 名日本男性和女性平均隨訪 13 年的研究顯示，每天喝 2~3 杯綠茶的人，中風風險降低 14%，每天喝 4 杯或更多杯風險降低 20%。

喝綠茶之所以能降低中風風險，主要是因為綠茶中的兒茶素可以通過抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多種機制保護血管。

3、降低高血壓風險

對中國 7.6 萬成人的研究顯示，喝茶可降低高血壓風險，其中喝綠茶可使高血壓風險降低 6%，即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要堅持喝，長期也能起到降低高血壓風險的效果。

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