睡夠10小時還是覺得累？同樣都是睡覺，有人睡醒精力充沛，有人卻感覺疲憊無比，可能差在了這里——沒選對入睡時間。

選對時間睡，確實能休息得更好。睡眠「黃金時段」，到底是幾點呢？

為什麼醫生總建議晚上10點入睡？這是睡眠黃金時間

1、中醫：晚上10點多是最適合入睡的時間

中醫認為，子時（晚上11點～凌晨1點）和午時（中午11點～下午1點）是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳，達到最佳狀態。

比如，從晚上10點半開始準備入睡，11點左右可以進入睡眠狀態，一直到早上6-7點，也就是卯時或辰時，效果最佳。

2、西醫：晚上10點褪黑素分泌「黃金時間」

西醫認為通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加，身體會出現睡意，提醒你就寢時間到了。

褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間，改善睡眠品質，減少睡眠中的覺醒次數，縮短淺睡時間，延長深睡眠階段，使次日喚醒閾值下降。

我們在晚10點到凌晨2點處于睡眠狀態，可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。

超10萬人研究：10點前入睡有好處

2021年《美國醫學會雜志·網絡公開》發布的一項涵蓋26個國家、13.6萬余名中老年人的研究發現：晚上10點以后上床睡覺和每天睡眠不足的人，更容易出現肥胖和腰圍過大，而且白天補覺并不能抵消這種風險。

具體來看，與晚上8點～10點之間就寢的人相比，晚上10點以后就寢的人，肥胖和腹型肥胖風險均增加了約20%。

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