睡覺也有最佳「黃金時間」,不是11點,也不是12點,一個時刻是關鍵,趕緊看看你睡對沒

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睡夠10小時還是覺得累?同樣都是睡覺,有人睡醒精力充沛,有人卻感覺疲憊無比,可能差在了這里——沒選對入睡時間。

選對時間睡,確實能休息得更好。睡眠「黃金時段」,到底是幾點呢?

為什麼醫生總建議晚上10點入睡?這是睡眠黃金時間

1、中醫:晚上10點多是最適合入睡的時間

中醫認為,子時(晚上11點~凌晨1點)和午時(中午11點~下午1點)是一天中最適合睡覺的時間,能快速幫助人體修復損傷、養精蓄銳,達到最佳狀態。

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比如,從晚上10點半開始準備入睡,11點左右可以進入睡眠狀態,一直到早上6-7點,也就是卯時或辰時,效果最佳。

2、西醫:晚上10點褪黑素分泌「黃金時間」

西醫認為通常晚上9點或10點大腦開始分泌褪黑素。隨著褪黑素分泌的增加,身體會出現睡意,提醒你就寢時間到了。

褪黑素可以縮短睡前覺醒時間和入睡潛伏時間,改善睡眠品質,減少睡眠中的覺醒次數,縮短淺睡時間,延長深睡眠階段,使次日喚醒閾值下降。

我們在晚10點到凌晨2點處于睡眠狀態,可以獲得最佳的激素分泌和恢復效果。

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這段時間可稱為「黃金時間」。

超10萬人研究:10點前入睡有好處

2021年《美國醫學會雜志·網絡公開》發布的一項涵蓋26個國家、13.6萬余名中老年人的研究發現:晚上10點以后上床睡覺和每天睡眠不足的人,更容易出現肥胖和腰圍過大,而且白天補覺并不能抵消這種風險。

具體來看,與晚上8點~10點之間就寢的人相比,晚上10點以后就寢的人,肥胖和腹型肥胖風險均增加了約20%。

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