人的一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過，然而有很大一部分人卻長期飽受睡眠問題困擾。

夜間如廁、夜間易醒或早醒以及入睡困難等定義為睡眠困擾。

眾所周知，長期睡眠不足可能會帶來一系列問題，比如記憶力減退、情緒波動、注意力不集中等，同時還可能破壞人體的免疫平衡，從而擾亂內分泌功能，為各個臟器、神經、心血管和代謝等多種疾病的出現創造條件。

如何擁有一個好睡眠，是個值得關注的問題。可能不少人都試過了各種方法，然而效果卻并不明顯，今天我們就來說說兩個既實用又簡便的助眠方法。

床頭放這兩種水果，一覺到天亮

①橘子

作為柑橘類水果，橘子的果皮含有苧烯，其可以刺激大腦產生α電波，讓大腦1放松，舒緩壓力與焦慮等不良情緒，有助于進入深層睡眠。

如果想使助眠效果更好，建議剝開果皮，這是因為剝開的果皮氣味更加濃郁，對于助眠而言效果也更好。

如果嫌每天剝橘子麻煩，可以將其橘子皮切塊后曬干，裝進布袋子里做成香包，這樣可以長期使用。

橘子皮雖好，但不建議長期使用，最好是在睡前一兩個小時再用，對于部分敏感或者過敏人群，要謹慎使用。

②蘋果

作為薔薇科植物，蘋果所散發出來的香氣有助于放松身心，有利于減輕疲勞和壓力。另外蘋果中含有一種叫做芳香醇的成分，芳香醇有著鎮靜神經和緩解心理壓力等作用。

這里需要單獨提醒的是，雖說橘子和蘋果都有利于助眠，但畢竟都屬于芳香療法的一種，所以僅僅只是在床頭放一個水果，其芳香濃度一般很難達到有效閾值，所以助眠效果也相對有限，不能替代專業的醫學治療。

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