醫師曝「改變一習慣」降血糖不用吃藥!大推「吃10種蔬菜」:還能降膽固醇

ADVERTISEMENT

想要維持健康的血糖水平,關鍵不只在于吃什麼,更重要的是如何吃。即使攝取相同的食物,只要調整正確的飲食順序,就能有效控制血糖值的起伏!

根據報導,日本醫學專家板倉博士分享了一套獨特的「進食順序法」,這套方法被證實能有效幫助控制血糖!雖然不會立即見效,但持之以恆就能看到明顯的改善效果,既能讓吃下肚的東西不變,還能達到想要的效果,簡直是降血糖值的秘密武器。

ADVERTISEMENT

圖/翻攝自 東森新聞

專家建議的進食順序分為三個步驟,第一步先從富含膳食纖維的蔬菜、菇類及海藻類開始,這類食材能有效抑制血糖上升,也能降低空腹感,第二步是食用高蛋白質的肉類、魚類或豆製品,最後才享用白飯、麵包等碳水化合物,這樣的安排能讓消化過程變得緩慢,對糖尿病人來說,能避免血糖急遽上升!

ADVERTISEMENT

圖/翻攝自 中時新聞網

除了順序之外,選對食材也很重要,專家建議在餐點中多加入牛蒡、南瓜、海草莖、竹筍等食材,他們能延緩消化速度,也特別推薦豆芽、白蘿蔔、苦瓜、洋蔥、花椰菜、估俊、蓮藕、芋頭、南瓜、秋葵,富含鉀、鈣等豐富礦物質,也能幫助血糖維持平穩、將低膽固醇及防癌,幫助排出體內多餘的醣質和脂質。

圖/翻攝自 TVBS

文章未完,點擊下一頁繼續

ADVERTISEMENT

文章未完,點擊下一頁繼續

下一頁
夫妻二人被「家中蚊香」送進搶救室!這起悲劇,給所有人敲響警鐘
綜合推薦
雞蛋是肺結節「加速劑」醫生提醒:不想結節惡化,要少吃這五物
健康養生
喝水后一直小便的人,與半天不去廁所的人,誰更健康!早知早受益
健康養生
27歲男每天喝七八瓶,股骨頭竟成黑色!醫生告誡:這種「要命」的習慣趕緊改
健康養生
「8小時睡眠論」是錯的!65歲以后,每天睡多久好,醫生告訴你答案
健康養生
肺部有癌,雙腳先知!若同時出現「3個跡象」,癌癥或已發展到中晚期
健康養生
腸癌「源頭」被發現!油炸食品竟非榜首,有一種你可能天天都在吃!
健康養生
男性睡前把「風油精」滴進肚臍內,一段時間后,身體有了3個變化
健身達人
調查發現:老年人若每天吃糯米,用不了半年,消化或有這3種變化
健康養生
體內有癌,夜間知道?好心提醒:睡覺時出現4種不適,早做癌篩查
健康養生
最殘忍的癌癥!從頭部開始確診,到去世僅2個月!早有前兆沒重視
健康養生
診斷大腸癌末期!本土女星「切除大腸還不夠」:子宮、卵巢也沒了 靠4招「多活21年」現況曝光
健康養生
榴槤傷肝,柿子傷胃,最傷腎的水果原來是它!醫生:比砒霜還毒20倍
健康養生
身體發炎有味道!老闆走過「突飄超濃怪味」隔天急送醫,過來人曝「罹病不同味道不同」:嗅一下已肝癌
健康養生
為什麼現在胰腺癌越來越多?醫生提醒:吃飯少做4件事,勸你改正
健康養生
胃癌早期不痛不癢!身體有這4癥狀,不要遲疑,可能是癌癥來了
健康養生
女性開始衰老,下半身一般會有3個征兆!其中1個最尷尬,若一個沒有「恭喜你還年輕」
健康養生
台灣肺癌發病率世界第一!提醒:罪魁禍首已揪出,7種食物要少吃
健康養生
愛喝咖啡的人請看!3合1即溶咖啡危害大,白咖啡更可怕
健康養生
全球營養師公認:「5大抗衰食物」排行榜,第二名出乎意料,銀耳才排第四
健康養生