你吃對了嗎？許多人每天會補充各式各樣的保健食品，但若吃錯組合、時間，效果可能大打折扣。

營養師彭逸珊提醒，部分營養素之間存在「競爭吸收」最好錯開時間；但也有營養素搭配後能發揮「加乘作用」，建議大家在食用前先看標示，聰明配對才是投資健康。

「4種組合」不宜同時吃　益生菌恐遭消滅

彭逸珊在臉書指出，下列搭配會互相影響吸收，建議分開補充：

鈣＋鐵：兩者會競爭吸收，建議間隔2~3小時以上補充

葉黃素＋β-胡蘿蔔素：兩者會競爭吸收，建議分開補充

益生菌＋蜂膠：蜂膠有殺菌功效，和益生菌同時吃可能影響益生菌效果

魚油＋甲殼素：甲殼素有吸附油脂功能，同時補魚油可能影響吸收

「4種組合」同時吃更有效　葉黃素搭1保健品護眼更佳

膠原蛋白＋維他命C：維他命C可促進膠原蛋白生成，同時補充剛剛好

維他命C＋鐵：維他命C可促進鐵吸收，一起吃很OK

鈣＋鎂＋維他命D＋維他命K：4種營養素同時幫助骨質健康，一起補充效果好

葉黃素＋魚油：兩者皆有護眼效果，且葉黃素是脂溶性營養素，一起補充更有感

彭逸珊建議，民眾應養成「分時段補充」的習慣，吃之前先確認成分標示，避免「相剋」組合，才能讓保健品真正發揮作用。