你有沒有過這樣的經歷：

明明很困，躺在床上卻翻來覆去難以入睡？或是夜里總醒來，再也無法進入深度睡眠？

對于很多老年人來說，這已成為常態。

而一個簡單的舉動，可能會給你帶來意想不到的改善。

一、為什麼年紀上來后，睡眠變得如此糟糕？

一項針對我國11萬余名受試者進行的薈萃分析結果顯示，整體的失眠患病率高達15%，這個比例在老年群體身上更高。

這些研究均表明，老年人的失眠率很高，至少有1/3的老年人存在睡眠問題，這種情況在農村地區的老年人身上更為常見。

隨著年齡的增加，人體生物鐘以及睡眠結構均會發生明顯變化。

有研究發現，60歲以上老年人分泌褪黑素的量僅有青年時期的1/4

而且老年人很多有晝夜節律前移的問題，晚上7~8點的時候很容易困，此時睡下后凌晨又會醒來。

除此之外，很多老年人本身有心臟病、睡眠呼吸暫停綜合征等問題，或是長期食用降壓藥、止痛藥等，均會一定程度影響到睡眠。

再加上很多老年人由于行動不便，很少出門暴露于日光下，這也會影響到正常的生物鐘。

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