根據《TVBS新聞網》報導，平日工作繁忙的上班族有福了！就算沒辦法每天規律運動，只要把握週末時光動起來，一樣能達到延年益壽的效果。營養功能醫學專家劉博仁透露，最新研究發現，運動的「累積總量」其實比「運動頻率」更關鍵。

圖片來源：《健康醫療網》

劉博仁在個人臉書分享，2025年刊登于《美國心臟協會期刊》的大規模追蹤數據顯示，民眾不必糾結于天天運動，重點在于每週能否累積足夠運動量。

圖片來源：《自由時報》

他解釋，所謂「中等強度運動」可透過身體感受來判斷：當你運動時覺得心跳明顯變快、身體開始冒汗，而且還能跟人對話，卻沒辦法順暢唱歌時，就代表強度剛剛好。像是快步行走、踩單車、跳有氧舞蹈或游泳，都屬于這個等級。

圖片來源：健身教練證照

對于平日真的抽不出時間的人，劉博仁建議可採取「週末戰士」策略，利用星期六日安排登山健行、長途單車之旅，或者兩天各進行75分鐘的進階快走、球類競技等活動。他強調，即便平日只能擠出10分鐘零碎時間，累積起來同樣是對健康的長期投資。

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