在健康科普的道路上,我們常常會聽到各種關于健康指標的討論,但今天,我們要聊的是一個被很多人忽視的健康「晴雨表」——腿。
60歲以后,腿不僅僅是用來走路的,更是身體健康的「代言人」。作為一名長期關注老年人健康的醫生,我想和大家分享一些關于腿部健康的細節,幫助大家更好地了解自己的身體狀況。
腿越來越細:肌肉流失的「無聲告警」
想象一下,年輕時的雙腿,肌肉飽滿,充滿力量。但隨著年齡的增長,雙腿卻逐漸變得「干癟」。這不是簡單的瘦了,而是肌肉流失的信號。
肌肉減少癥是老年人常見的健康問題,它不僅影響力量,還會導致基礎代謝降低,讓人更容易發胖、血糖不穩,甚至增加跌倒風險。跌倒對于老年人來說,可不是小事,髖部骨折的患者,一年內死亡率高達30%。因此,保持腿部肌肉的健康至關重要。
如何改善?
力量訓練:每周至少進行2次腿部阻力訓練,比如深蹲、弓步蹲、抬腿訓練。這些訓練不僅能增強肌肉力量,還能提高身體的穩定性。
蛋白質補充:每天攝入足夠的蛋白質,每公斤體重至少1.2克。優質蛋白質來源包括雞蛋、魚肉、豆制品等。
走路越來越慢:步速背后的健康密碼
有些老年人走路時,像是拖著一雙沉重的鐵鞋,步速慢,步幅小,步態不穩。
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