關于睡眠時間，很多人并不在乎晚那麼一點。同樣是22點，有人已進入夢鄉，有人卻在熬夜玩手機。22點睡與23點睡看似僅差一小時，實際上，對健康的影響差了一大截。

22點入睡相當于搭上了褪黑素的「便車」

褪黑素的作用是幫助睡眠，它的分泌受光線影響具有晝夜節律性：白天，褪黑素的分泌維持在較低水平；晚上10點左右，褪黑素的分泌開始陡然增加。

22點入睡，正好與褪黑素大量分泌的時間相契合，可以充分發揮其促進睡眠的作用，提高入睡效率。如果推遲入睡時間，褪黑素已經大量分泌一段時間了，對敏感的人來說可能會出現「困過勁兒反而不困了」的感覺。

22點~23點入睡心梗風險最低

2021年，西安交通大學附屬第一醫院發表在《心血管醫學前沿》上的研究發現，工作日晚上10點至11點就寢的人，心梗發病率最低，具體來看：10點至11點就寢的人，心梗發病率為5.1%；10點以前就寢者，該數值為6.

22點入睡更貼合中醫講的「子午覺」

中醫重視「子午覺」。子時，即23點至次日凌晨1點。「子覺」說的是已經進入睡眠狀態，最好是進入深睡眠，而不是說23點才開始上床。

最佳睡眠時間是晚上23點前（22點之后開始準備入睡），中午也可休息半小時。在這些時間段，即使睡不著，單純地閉目養神也有利于身體健康。

人進入深睡眠的時間通常為30~60分鐘，可根據自身情況判斷入睡時間，最晚不宜超過23：00，早上6：00~7：00醒來即可。

文章未完，點擊下一頁繼續