93歲日本婆婆「返老還童」身體年齡僅36歲!公開超實用「3大習慣」

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93歲數據驚人:BMI正常、肌肉量高

根據《朝日新聞》及《朝鮮日報》報導,佐藤秀婆婆在2023年9月體檢時,身高163厘米、體重63.5公斤,BMI值為23.9(正常范圍)、體脂率25%。最值得關注的是,她的肌肉量高達44.6公斤。這些「fit爆」數據顯示其身體狀態遠優于同齡長者,讓醫護人員驚嘆!婆婆坦言,童年經歷二戰,加上2011年東日本大地震海嘯奪走7名親人,讓她更珍惜生命,認真審視生活。

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養生秘訣一:規律作息與均衡飲食

佐藤婆婆的生活作息與飲食習慣與健康研究結果不謀而合,她每晚11時上床睡覺,早上6時起床,確保每天約7小時的充足睡眠。她習慣睡前不看手機、拉上窗簾保持房間黑暗,並在床上深呼吸5次幫助自然入睡;飲食方面,她強調每天進食魚類、肉類及納豆,確保足夠蛋白質攝取。魚類會買魚乾冷凍保存後烤著吃。

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她不愛油炸食品,但愛吃蔬菜水果,並喜歡喝茶。她甚至會一週喝2至3次啤酒,每次一罐,作為看電視時的放鬆。養生秘訣二:堅持「每日水中踢腿500次」

佐藤婆婆將運動融入日常生活每一個細節,保持活潑精靈!其中一個習慣特別引人注目: 每日早操:每天早上跟著廣播做早操。 出入走樓梯:堅持走樓梯,經常在家附近散步。 獨門洗澡習慣:她堅持每日浸浴時,在水中踢腿500次,這個習慣有助于維持腿部和核心肌肉的力量。

養生秘訣三:獨居自理,社交能力強!

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