不想在開工后胖若兩人，所以趕緊向賽普大神們請教適合居家鍛煉的簡易徒手訓練，沒想到還get了適合床上做的運動，躺著就能瘦！

太適合懶人減肥啦！分享給大家~希望大家多吃不胖呀！

徒手深蹲和箭步蹲

蹲類的動作整個臀腿都能基本練到位。徒手深蹲和箭步蹲在保持大腿健康狀態和加強大腿肌耐力和運動能力方面效果還是非常棒的。

躺著就能瘦的動作！和小編一樣放假就喜歡窩在床上放空的小伙伴們注意啦，下面這幾個動作躺著就可以完成，還能有效訓練腹部，練好了還能翹臀不粗腿！躺累的該換個姿勢啦~

1、俯臥撐

俯臥撐是徒手訓練王牌中的王牌，能練到幾乎整個上半身，主要針對胸肩肱三的訓練。

PS~這里補充一個知識點，俯臥撐有很多變式，最常見的事寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，雖然寬窄不一樣，但是這兩個變式主要調用的都是胸肌、三角肌前束和肱三頭肌。

區別是不同距離的俯臥撐讓各部分肌群參與發力的比例不同，寬距更多刺激到胸部肌群，窄距則可以刺激到肱三頭肌。

2、平板支撐

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

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