不少伽人們抱怨——為什麼我腰細胯寬屁股扁？明明不胖，為什麼感覺自己的大腿根部有明顯的突起？為什麼我的屁股越來越大？符合上面任意一個情形，你就該認真看看是否是「假胯寬」惹的禍！

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假胯寬的癥狀

真胯寬是位于腰際，一般為天生。而假胯寬是位于大腿根，股骨頭位置突出。假胯寬一般是髖關節內旋，通常伴有X型腿和八字臀，足踝變形等。

（假胯寬的胯部腿部有明顯突起）

02

假胯寬的影響

1.  髖關節、膝關節和踝關節穩定性較差；

2.  在運動中（尤其是劇烈運動）容易造成下肢主要關節的損傷；

3. 臀部肌肉無力，站立負重表現相對較差；4. 臀部扁平、X型腿、八字臀等，形態上影響美觀。

知道了問題嚴重性的你，現在一定想問：該怎麼糾正才能還我真胯寬？

現整理一套縮胯操，讓你輕松縮胯，走遍天下都不怕！

 1 | 熱 身 動 作 

Step1. 平躺于瑜伽墊上，雙腿張開，與肩同寬，腳呈外八形。

Step2. 曲肘，雙腳打開，外八，抬高約30公分左右，然后慢慢放下。

Step3. 坐著，雙腳內八，腳趾相觸，抬起后慢慢放下。

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