隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，尤其是35歲后的人，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，肌肉流失意味著基礎代謝值和力量的削弱，身材就容易發胖，也會導致身體機能下降，衰老就會隨之出現。

而抵抗衰老的有效方式是定期進行抗阻力訓練。

抗阻力訓練可以有效提升肌肉維度，而肌肉的生長可以增強自重力量，加強身體新陳代謝水平，改善跟預防肥胖問題，并且促進身體機能的正常運轉，降低心血管疾病的發生率，讓您在歲月的流逝中依然保持健康的體質跟年輕體態。

健身不一定要去健身房，初學者可以在家進行訓練，在家就能練遍全身肌群，有效抵抗衰老速度。

下面一組自重訓練動作，2-3天鍛煉一次，可以讓你保持充沛體能，有效提升免疫力，并且塑造更好的身材線條。

動作1、俯臥撐

動作標準：雙手撐地，與肩同寬或略寬，身體從頭到腳呈一條直線，通過手臂的屈伸來控制身體的上下移動。重復15-20次，進行3-4組。動作熟練后可以嘗試提升難度，進行窄距俯臥撐、下斜俯臥撐訓練。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，提升上肢力量，對于塑造上半身的線條有著顯著效果。

動作2、徒手深蹲

動作標準：雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖略微向外，保持背部挺直，緩慢下蹲，膝蓋盡量不超過腳尖，臀部向后坐，當大腿與地面平行時，再通過腿部發力起身。

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