BBC稱，雖然沒有任何一種食物能完全滿足人體對營養物質的需求，但是人們可以選擇合適的食物相互搭配，來滿足人體的營養需求。出于這個目的，科學家們分析了上千種食物，并給每一種食物打分，分數越高，說明將這種食物和其他食物一同搭配食用，越能滿足人體對于營養物質的需求，而且不會超出人體的需求量。

前十名的食物分別為：

1.杏仁（每100克含579千卡熱量），營養評分：97。

2.番荔枝（每100克含75千卡熱量），營養評分：96。

3.海鱸（每100克含79千卡熱量），營養評分：89。

4.比目魚（每100克含70千卡熱量），營養評分：88。

5.奇亞籽（每100克含486千卡熱量），營養評分：85。

6.南瓜子（每100克含559千卡熱量），營養評分：84。

7.瑞士甜菜（每100克含19千卡熱量），營養評分：78。

8.

9.甜菜葉（每100克含22千卡熱量），營養評分：70。

10.鯛魚（每100克含100千卡熱量），營養評分：69。

其中，最受人關注的是被列為第8位的豬油。BBC的理由是：豬油是B族維生素和礦物質的良好來源，相比羊和牛的脂肪而言，豬脂肪不飽和程度更高，更加健康。

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