很多女生都有副乳的煩，特別是30以后，更是明顯，再好再貴的衣也藏不住了。很多款式衣服都穿不了，而且還影響形狀，怎麼辦呢？

今天給大家帶來一組消副乳，使型飽滿挺拔的小序列，同時這幾個動作還可以消背部多余的肉肉，大家可以單獨練，也可以把這幾個動作加到日常練習中去都可以。

1、雙角式

山式站立，雙腳分開兩肩半寬，腳趾膝蓋朝向正前方， 骨盆端正，腹部內收，肩膀后展下沉。 雙手在體后十指相扣，掌根相壓 吸氣，脊柱延展， 呼氣，微曲膝蓋，手臂帶動身體向前向下疊到自己的幅度。 再次吸氣時，抬頭，延展脊柱 呼氣，腳踩地，伸直雙腿，同時低頭，雙手向頭頂的方向延展，進入雙角式 在雙角式保持5~8組呼吸， 手臂帶動身體起身，收回雙腳回到山式

2、反板式

坐在墊子上，雙腿伸直，雙手放在部后方約一掌的距離，手掌撐地，指尖朝前， 雙腳并攏，腳背繃直，收緊 吸氣，雙手推地，雙腳踩地，把身體抬離地面， 呼氣，收緊腰腹背部，收緊雙腿，腳努力壓向地墊，頭頸自然伸展。 在反板式保持30秒左右，臀部落地，回到坐姿

在這個動作中很易手肘，注意調整讓大手臂外旋，微微彎曲一點點手肘，保護手肘的同時也保腕關節。除了雙手和腳背向下推地，所有的力量向脊柱靠向上走，脖子后側稍微用點力，不要讓頭頸向下墜。

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