很多人一過30歲，總覺得精力大不如前，頭髮還掉得厲害、慢慢變白——其實不用靠補品，身邊的常見食材，都是天然「補腎猛將」，簡單搭配著吃，每周2次，腎養好了，頭髮黑密不脫落，每天都朝氣蓬勃有干勁！

核桃皮分心木煮雞蛋

✅【食材】（4 - 5人份）

核桃（帶皮） 適量、雞蛋 4 - 5個、鹽 少許

✅【做法】

步驟1：處理核桃皮

剝核桃，留下核桃皮和分心木備用。

步驟2：浸泡核桃皮

將核桃皮和分心木清洗后，浸泡30分鐘。

步驟3：煮核桃水

把浸泡好的核桃皮和分心木放入鍋中，大火煮開后轉小火煮1小時。

步驟4：煮雞蛋

待核桃水晾涼后，放入雞蛋，加鹽，中火煮10分鐘；然后敲破蛋殼，再煮10分鐘即可。只吃雞蛋。

黑豆芡實排骨湯

✅【食材】（3 - 4人份）

排骨 500g、黑豆 50g、芡實 30g、山藥 1段、板栗 適量、蓮子 20g、核桃 適量、枸杞 10g、姜片 3片、料酒 1勺、鹽 少許

✅【做法】

步驟1：處理排骨

排骨中加入料酒、姜片，焯水后撈出洗凈。

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