#初學者該怎樣健身呢#
盲目健身不可取，錯誤的健身行為會讓你健身變成傷身，無法練出好身材。那麼，初學者該怎麼健身，才能更快練出好身材？

牢記這幾個原則，三個月時間抵別人半年：
1、定制一份科學的健身計劃
首先，你要知道自己健身的目標是什麼，是為了增肌還是減脂？你要定制一份適合自己的計劃，才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率。

減脂的人要以有氧運動為主，比如跑、廣場舞、騎行、打球、游泳之類的訓練，增肌的人要以抗阻力訓練為主，比如：深蹲、俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動作。
一份科學的健身計劃應該是先熱身，再安排正式訓練，訓練后再進行拉伸放松，時間控制在50-90分鐘左右即可。

2、合理分配肌群訓練
當你進行力量訓練的時候，我們一定要合理分配肌群訓練，不能每天鍛煉同一肌群。

因為肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時間。
身體可以分為各個大小肌群，每個肌群每次可以安排4-6個不同的動作進行全方位訓練，安排10-15組訓練容量即可。
大肌群訓練后要休息72小時，小肌群訓練后要休息48小時才能開啟第二輪訓練，這樣肌肉才能更加高效地生長跟修復。

3、保持打卡頻率
健身需要長時間的堅持才能有所成效，你不能今天鍛煉，明天就想要出效果，這是不可能的。

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