腹肌是衡量男生身材的第一標準，平時大家一說到練六塊腹肌
首先想到的就是仰臥起坐，
不過由于很多人做的方式不對反而容易造成身體拉傷和不適，
所以現在教練已經不推薦仰臥起坐了。

平時大家在保證減脂訓練的同時
還可以通過下面這些針對腹部的動作來強化對腹部肌肉的刺激，從下腹到上腹再到側腹全方位訓練，
每次從中選四五個動作來做堅持練習，效果杠杠滴。

仰臥抬臀
每組12次，做三組。

剪刀腿
每組12次，做三組。

側身卷腹
每側12次，做三組。

V字抬腿
每組12次，做三組。

俄式轉體
每組12次，做三組。

俯臥支撐屈膝跳
每組12次，做三組。

登山者

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