腘繩肌僵硬是什麼原因？
1.缺乏鍛煉和拉伸，導致腘繩肌又僵硬又無力。
2.如果膝蓋經常是彎曲的，比如久坐，就會導致腘繩肌縮短，限制了活動性。
3.如果經常鍛煉腿后側，但是鍛煉前后沒有拉伸，腿后側鍛煉時產生的肌肉緊張就很難消失，會變得越來越緊。
要想拉伸腿后側，還是需要循序漸進，從多個體式入手，慢慢來比較安全，在瑜伽中，慢即是快。
循序漸進拉伸腿后側
1.仰臥抬單腿
仰臥，抬起右腿，雙手抓腳踝，讓單腿貼近胸腔保持1分鐘，換邊

2.半神猴式
左膝蓋著地，對齊髖部右腿伸直，雙手往前延展，腳回勾保持1分鐘，換邊

3.低位弓步
左膝蓋著地，小腿貼地右腿踩地，腳踝對齊膝蓋雙手撐在膝蓋上方保持1分鐘，換邊

4.雙角式
雙腳打開，腳相互平行雙手撐地，彎曲手肘折疊保持1分鐘

5.站立前屈
站立，雙腿伸直，手來到小腿上背部延展，保持1分鐘

6.下犬式
雙腳踩地，與髖同寬雙手撐地，略比肩寬背部延展，看肚臍保持1分鐘

7.單腿頭碰膝
坐立，彎曲右腿，右腳踩在左大腿內測i雙手往前延展，保持1分鐘，換邊

8.坐立前屈
坐立，雙腿伸直，雙手抓腳外側從髖部折疊保持1分鐘

9.仰臥抬腿
仰臥，抬起雙腿向上，腳并攏回勾保持1分鐘

最后，在挺尸式放松5-10分鐘。拉伸不能著急，9個體式，每天堅持，每天進步一點點！