1級：抬頭看向天花板，脖子酸痛、僵硬感；2級：肩膀、後背也有明顯的酸痛感；3級：睡覺容易落枕，醒後脖子活動受限； 4級：牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木；視力模糊（建議去醫院檢查）； 5級：走路很難走直線（急需就醫）。 百練不如一抖 顫抖3分鐘，氣血傳遍全身 俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。

 不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。 

  對于這個顫抖養生絕技，有專家評估說： 「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀汙。十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。 長期堅持後，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。

」顫抖10分鐘 相當于慢跑五公裡 顫抖是神奇的有氧健身，感受10分鐘相當于慢跑五公裡的運動量。 每天一次，僅30分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體20種疑難雜癥。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，慢慢就更健康了。 

  1、能增強肌骨功能增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能，還能甩掉肥肉。

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