10大傳統養生健身法全解析：八段錦、太極拳、站樁怎麼選？找對自己的才是真養生

很多人一想到運動，就以為一定要跑到滿身大汗、心跳加速才有效。其實對平時久坐、活動量不足，尤其是中高齡族群來說，規律而溫和的身體活動同樣重要。

世界衛生組織建議，成年人應維持規律活動；65歲以上族群除了有氧活動，也應加入肌力、平衡與協調訓練。太極拳、八段錦等傳統運動正好結合緩慢動作、重心轉移、呼吸與身體控制，特別適合不喜歡激烈運動的人。

不過，傳統功法種類很多，每一種特色都不一樣，選對比「十種全部練」更重要。

1. 八段錦：最適合新手入門

八段錦動作相對固定，速度慢，以伸展、轉體、屈伸和重心控制為主。對整天坐辦公室、肩頸背容易緊繃，或剛開始培養運動習慣的人非常友善。

目前八段錦也是研究相對較多的傳統運動之一。系統性回顧顯示，它可能有助于中高齡者的身體功能、步行能力與平衡，不過研究品質仍有進一步提升空間。

每天從10～20分鐘開始即可，動作不用做到最大，以舒服、呼吸自然為原則。

2. 金剛功：喜歡活動感較強的人可以嘗試

相較于八段錦，金剛功給人的感覺通常更有力量感，動作幅度與肢體發力也比較明顯。

因此比較適合本身已有一定活動基礎、想在早晨活動筋骨的人。初學時別一味追求「做到位」或用力過猛，尤其有膝關節、腰椎問題或血壓控制不穩定者，更應循序漸進。

對于金剛功本身，目前高品質現代醫學研究仍較有限，因此把它視為一種傳統身體活動方式即可，不必把它當成治療疾病的方法。

文章未完，點擊下一頁繼續