其實很多養身的好食物，就藏在我們每天的餐桌上！?

不用天天吃山珍海味，也不一定要花大錢買保健食品。真正重要的是三餐規律、營養均衡，吃對食物、份量剛剛好！

今天整理了11種常見食物，看看它們的營養對身體有哪些好處！ 建議收藏起來，買菜、煮飯都用得上！❤️

1. 黑木耳｜照顧腸道

富含膳食纖維，有助維持腸道正常運作，涼拌、炒肉都好吃。

2. 糙米｜幫助代謝、維持消化健康

含有維生素B群及膳食纖維，煮白飯時摻一些，營養更豐富。

3. 香蕉｜照顧肌肉與神經

富含鉀，有助肌肉及神經正常運作，當點心方便又營養。

4. 海帶｜維持甲狀腺正常功能

含有碘，是製造甲狀腺荷爾蒙的重要營養素，但不宜過量，尤其有甲狀腺疾病的人更要留意。

5. 綠豆｜補充纖維與植物性蛋白質

有助增加飽足感、維持腸道健康。夏天煮綠豆湯，記得少加糖。

6. 洋蔥｜補充植化素

含有槲皮素等植化素，也能增加料理風味，炒肉、煮湯都很適合。

7. 蘋果｜幫助腸道健康

含有果膠等膳食纖維，有助維持正常排便，洗乾淨連皮吃也不錯。

8. 大蒜｜增添風味、幫助減鹽

含有天然含硫化合物，做菜時適量加入，味道更香，也能少放一些鹽。

9. 檸檬｜補充維生素C

有助正常膠原蛋白形成及免疫功能，切片泡水清爽好喝，但不用把檸檬水當成排毒偏方。

10. 杏仁果｜保護細胞健康

含有維生素E及不飽和脂肪，適量攝取有益健康，選無調味的杏仁果更好。

11. 豆腐｜維持肌肉與骨骼健康

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