趙之心北京科學健身專家講師團秘書長

　　俗語道千年的王八，萬年的鱉。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！　　烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。

人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。 運動最好的方法就是——走路動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」 ，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善俗話說「飯後百步走，能活九十九」。

我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。頸椎病，每天這樣走200步就好起來了教給大家一個走路的方法叫「 十點十分走 」，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。

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