床上全身塑形運動！早起 8 分鐘瘦腰瘦肚又瘦腿，親測 7 天就瘦了 5 斤

你們一直呼喚的床上運動終于來啦！這個運動適合非常忙或地方小的宿舍學生！雖然早晚同樣的運動量燃燒同樣的卡路里，然而有研究發現，早上起床后運動可以加快一天的新陳代謝，幫助加快一天燃燒卡路里的速度！想要更快速減肥的寶寶可以嘗試！只有8分鐘就讓你全身尖叫起來！只要把鬧鐘稍微調早一點你就沒有偷懶的理由！

早上醒來后，我們把手舉過頭頂，伸一個懶腰，然后坐起來，盤起腿。

首先我們先做一組拉伸運動（1分鐘+5個動作）

第一個動作：拉伸手臂+側腰（10秒）

把手臂放在腦后，拉伸手臂和側腰，一側5秒鐘，慢慢地深長地呼吸

第二個動作：拉伸肩臂+上背（10秒）

用一邊的手臂勾著另一邊的手臂，往胸前拉，5秒鐘后換另一邊，注意腰背挺直，放慢呼吸

第三個動作：拉伸腿+背（10秒）

身體前屈，嘗試用手去觸碰到腳尖，柔韌性好的可以嘗試使胸部更靠近大腿，每一次呼氣時身體嘗試慢慢往下壓

第四個動作：拉伸上軀干（20秒）

一條腿跨過另一條腿，一手臂壓在上面的腿上，另一手臂放在身后，上半身往后轉，頭看向后方，感受從臀部、腰部、肩膀和頸部的拉伸，10秒后換另一邊

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