含胸駝背不僅體態不好看，而且會對心理負面的影響，比如不自信、抑鬱，相反，有這些負面的心理情緒，也會導致含胸駝背，透過瑜伽拉伸的動作，開啟胸腔和肩膀的同時，也可以讓人變得更加自信和開心。

今天給大家推薦10個入門級的瑜伽動作，可以幫助改善體態，提升自信。

10個瑜伽動作改善體態

1.支撐魚式

仰臥，在上背部放個瑜伽磚 雙手互抱手肘，放在頭部下方 保持3-5分鐘

2.牛面式手臂

坐下來，雙腿做鞋帶式（膝蓋左右交叉上下對齊） 右手臂在上，左手臂在下，雙手在背後交扣 保持1-2分鐘，換邊練習

3.斜板式

雙手撐地，手腕對齊肩膀 雙腿伸直，腳與胯同寬 大腿前側上提，腹部核心內收 保持1分鐘

4.駱駝式

膝蓋跪地，與髖同寬 髖部向前推，胸腔上提，雙手往後抓腳踝或者腳跟 保持30秒

5.蛇式

趴下來，雙手放在肋骨兩側 手肘內夾，胸腔上提 保持30秒

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