骨盆底肌群在日常生活中不常被運動到，因此適當的按摩與伸展不僅可以放鬆緊繃的肌肉，還能提升私密處的彈性與緊緻度！除了大家熟悉的凱格爾運動，何妤玟這次在《女人我最大》節目中也示范了如何透過大腿內側及骨盆底肌群的伸展來達到緊緻效果。快來學習這些簡單又有效的動作吧！

動作一：大腿內側伸展

Step1.手持瑜伽磚，腳尖朝前，雙腿打開大于肩寬。

Step2.吸氣，尾椎微捲、腹部收緊，微微後仰。

Step3.吐氣，身體前拉，背部平直延伸。

Step4.瑜伽磚置于肩膀正下方，再次吸氣延長脊椎，吐氣時頭頂朝瑜伽磚壓下。（如果覺得腿很緊，膝蓋可以打彎一點）

動作二：身體扭轉伸展

Step1.延續上一動作，手持瑜伽磚在頭的下方。感覺你的肩膀、手掌、磚頭呈現一直線。

Step2.吸氣，吐氣時扭轉身體，右手向上延伸，並將手掌反轉向背面，慢慢將手背至身後。

Step3.這時會感受到左大腿內側有伸展、腹部收緊、腰有扭轉到的感覺。

動作三：大腿後側拉伸

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