下犬式是一個基本的瑜伽姿勢，幾乎每天都會練習到。因為這個體式是力量和伸展的等份，練習下犬式可以幫助你整個身體建立更好的平衡和靈活性。要小心練習：如果你肩膀或腿筋緊，體式可能會有困難。如果你很靈活，你應該小心避免腰部和肩部塌陷。

姿勢類型：倒置

目標：下肢

好處：下犬式可以幫助你在跑步等運動后恢復。它改善姿勢，循環，抵消久坐的影響。

其他益處：

強化你的核心肌群、大腿前側（股四頭肌）、胸部、肩膀、手臂、手腕和上背部 拉伸脊柱、大腿后部（腘繩肌）、臀部（臀肌）、手腕掌側和腳部的肌肉

體式詳解

雙手和膝蓋著地，雙手在肩膀前方一點，膝蓋在臀部正下方。

呼氣，將膝蓋抬離地面，首先保持膝蓋微彎曲，腳跟抬離地面。拉長尾骨，向上提起坐骨，通過腹股溝從內側腳踝向上拉內側腿。 呼氣時，將大腿上部向后推，腳跟向地板伸展。伸直膝蓋，不要鎖定。 將食指根部積極地壓向地板。沿著你的內側手臂從手腕到肩膀的頂部提起。加寬肩胛骨，并拉向尾骨。頭在上臂之間。 保持體式10次呼吸，然后呼氣時彎曲膝蓋，放低身體到嬰兒式

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