女人到了更年期，身體就像經歷一場「小地震」，潮熱、失眠、情緒波動……這時候千萬別只顧著省，吃對食物比什麼都重要！今天分享4種「堿性寶藏」，食材便宜但營養高，隨手一煮就能補足營養，養出好氣色，50歲也能面若桃花。

一、黃豆

黃豆被稱為「植物[雌☆激☆素]」，富含大豆異黃酮，溫和調節內分泌，緩解更年期不適。

【推薦食譜：五紅黃豆漿】

食材：黃豆50g、紅豆20g、紅皮花生15g、紅棗6顆、枸杞10g、清水800ml

做法：

1. 黃豆、紅豆提前浸泡4小時，紅棗去核；

2. 所有食材倒入破壁機，加清水選「豆漿模式」；

3. 打好后根據口味加少許紅糖，絲滑濃香，每周喝3次，暖身又養顏。

怕寒的女性可加2片生姜一起打，驅寒暖胃。

二、黑芝麻——補鈣養發能手

更年期鈣流失快，黑芝麻含鈣量是牛奶的6倍！搭配杏仁潤膚抗衰，越吃越年輕。

【推薦食譜：黑芝麻杏仁露】

食材：黑芝麻50g、南杏仁30g、糯米20g、清水600ml

做法：

1. 黑芝麻干鍋小火炒香，糯米浸泡30分鐘

2. 所有材料倒入破壁機，選米糊模式

文章未完，點擊下一頁繼續