「再刷會手機」，這是不是你的睡前常態？

有媒體在調查中發現，受訪者超過80%都有睡前玩手機的習慣；

很多人即便困的不行，也要強撐著再看會手機，睡眠時間一再壓縮，甚至因此引發各種睡眠問題。

一、手機是如何「綁架」睡眠的？

曾有睡眠評估平台在對2012名美國人進行調查發現，78%的人有睡前玩手機習慣，平均入睡時間長達1小時

正常人一晚上要經歷4-6個這樣的周期，但根據測試的不同APP內容，其中對睡眠質量影響最大的可降低快速眼動期占總睡眠百分比至14%，最后入睡時間平均在1小時左右，這也就有了「睡前看手機8分鐘，身體興奮1小時」的說法。

之所以有這樣的情況，一來受手機屏幕藍光影響，大腦褪黑素分泌受抑制，根據哈佛醫學院研究發現，睡前玩2小時的手機可能減少23%的褪黑素分泌，相當于生物鐘整體推遲1.5小時。

神經學研究也解釋了睡前刷短視訊對大腦的影響，認為快速切換的內容，會導致信息過載不斷刺激大腦分泌多巴胺，讓大腦持續興奮。

從心理學方面來說，睡前玩手機其實符合時間貼現的心理，認為當下的即時滿足更重要，大腦決策機制被短暫的快樂綁架，錯誤低估對睡眠健康的代價。

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