上了年紀，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。

我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關節，膝關節是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

這膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴重起來，下個床，自己去上個廁所都困難。

膝關節還是人體使用最多、負重最大的關節；45歲以上的中老年人尤其要重視。

今天，（本文來自 「祖傳奇效秘方」搜索免費關注）教大家一個動作，照著做，對預防和緩解膝蓋疼都有效果。

一個動作，強健膝關節

讓你80歲還能健步如飛

許多人膝關節不好，是因為膝關節周圍的肌肉不夠發達，不能有效支撐膝關節、減輕運動時的關節壓力。

所以，對膝關節周圍的肌肉進行鍛煉，可以幫助減輕關節壓力、減少磨損，推遲關節老化。而這裡最重要的就是大腿肌肉，我們要介紹的「坐姿踢腿動作」就是專門訓練這部分肌肉的。

●當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地；

●另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地；換另一條腿抬起。

●以8~12下為一組，一次做1~2組，熟悉後可以增加組數。

●這個動作只要坐著就能做，不限時間和地點。

平躺時也可以做

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