小健說：腰椎間盤突出保健操，適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。 

腰椎間盤突出保健操（上） 

起身運動 

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆  

單膝牽伸 

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重復相同動作 

中腰段牽伸 

胸部朝地面，儘可能的前伸上體 

仰臥起坐 

將足置于高位，手臂放于頸后或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節 

腰椎間盤突出保健操(中)

骨盆提升 

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面 

后伸運動 

手置于後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊 

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