上班族，低頭族，長時間保持同一個動作，很容易引起頸椎病。小編這次為大家介紹3個小動作，可以快速緩解頸椎疼痛。

你是否有頸椎病？

頸椎病主要有以下八大癥狀，如果出現那就要注意了：

1.脖子總是發僵、發硬、酸脹、疼痛。

2.頸部活動受限，仰頭、低頭、左右轉頭、左右偏頭范圍變小，不能達到「盡頭」。

3.頭暈目眩，耳鳴，噁心嘔吐，眼睛發乾發澀。

4.失眠多夢，記憶力下降。

5.手臂無力、手指發麻、反覆落枕。

6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮膚感覺減退。

7.有時走路無力，大小便不好。

8.還有的會心律不齊，出現類似心絞痛癥狀。

3個小動作緩解頸椎病：

1、拉伸脊椎

正坐，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。這個方法可以拉伸頸椎，緩解疲勞，有空的時候可以多做做。

2、提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀，再做一次。

3、走搟麵杖

買一隻搟麵杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。

如果你的肩頸部有痛感，所對應的足部有顆粒，搟到足部顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開。

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