腦中風是老年人常見病，除了控制危險因素，如血壓、血糖、血脂，注意飲食、戒菸限酒、避免過勞外，多進行頭部、肩部按摩也是有效的方式之一，對預防腦中風有積極作用。頭部 五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部，雙手輪流交替按壓各5次，可改善腦部血液迴圈及大腦供血。  今天我們要講的這個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果： 十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法。

  十指抓伸訓練示范 【動作要點】肩、肘自然放鬆，手指張開， 充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。 【注意事項】 開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸 300下。持續練習一周，一次輕鬆達到 1000下。

動作功效如下 

▍作用一 從遠端持續微調內臟功能 經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。 抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯繫的臟腑功能。 一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然！

 ▍作用二 順暢氣血運行，解決手腳冰涼 手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。

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