「瑜珈」近幾年來火速成為瘦身、運動的代名詞，除了能增加身體的柔軟度，更能達到身心靈的放鬆。

然而不少人認為，想要練瑜珈必須要有一定的肌耐力以及柔軟度基礎，其實不然，許多簡單的瑜珈動作不但一點也不費力，還能改善許多身體的老毛病，到底有哪些動作屬于老少鹹宜呢？一起來看看吧！

根據【微信－脈脈養生】指出，以下三種簡單瑜珈動作，只要在睡前花上幾分鐘，就能促進全身血液循環，還能改善坐骨神經痛等多項疾病，對于身體可說是好處多多！

1. 貓伸展式

身體趴地且膝蓋彎曲，雙手和上半身盡量貼著地麵，會感受到肩頸以及整個背部得以伸展。此動作可以持續約15秒。

透過上背部以及肩頸的伸展，能夠緩解肩背部的疼痛。

2. 胡蝶式

此動作因和胡蝶翩翩起舞的樣子相似，故取名「胡蝶式」。

雙腳腳底板相對，將身體慢慢往前傾，直到不能再往下為止，此動作可持續約15秒鐘，反覆進行3-5組。

此動作能幫助血液流入背部以及腹部，對于坐骨神經痛有很大的幫助，此外，胡蝶式還可以伸展到脊柱以及下背部，能有效刺激腎上腺體，對男性的前列腺有很好的保健作用。而女生多做這個動作也能在經期來時舒緩經痛。

3. 仰臥束腳式

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