睡前4個動作，讓你腰背肩部不適慢慢「消失」，一閉上眼就能睡到自然醒 

隨著年齡的增長，頸椎、肩膀、脊柱的問題也越來越突出。尤其是長期伏案工作的妹子們，對這一點更是深有感觸。從小到大上了十幾年學，天天坐在那裡，也沒有什麼不舒服。但工作後，不知道從什麼時候開始，坐一會兒就會感覺到背部各種酸痛不自在。這些都是身體在向你發出信號，該注意了。

睡眠是緩解疲勞、恢復身體機能的最佳方式。每天保證8小時的充足睡眠，能讓你擁有充沛的精力，看對工作和生活。 

想要擁有高品質的睡眠，入睡前一定要讓身體徹底放鬆，你可以試著做以下四個小動作，給你帶來意想不到的收穫。  

腰部放一個枕頭輔助，雙腿豎立，雙腳靠在牆上，臀部盡可能貼近牆面。雙手自然張開，保持自然的呼吸。堅持1~2分鐘後放下雙腿，這個動作可以放鬆背部和腿部肌肉。 

平躺在床上，在脖子和腰部墊上捲起的毛巾。雙腳放鬆左右運動，頭部也左右搖擺，堅持一分鐘，隨後趴在床上重復剛才的動作，保持身體放鬆。這個動作可以有效的幫助放鬆背部肌肉，鍛鍊脊椎。 

平躺在床上放鬆你的身體，雙腿屈膝靠近腹部，雙手抱住雙膝。

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