結束了漫長疲憊的工作，似乎沒有什麼比做個按摩更讓人愜意的了。往按摩床上一躺，老師傅「咔咔」一通揉捏捶按，感覺從肩頸到腰背都能松快不少，整個人瞬間「滿血復活」。

不過，常年奔波忙碌的上班族，即使想去做按摩也經常抽不出時間。如何才能利用工作的間隙給自己放松筋骨，隨時隨地來個「肩頸SPA」呢？今天就來教大家2個久坐必備的肩頸按摩動作，快收藏起來平時跟練吧！

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常按這2處，告別肩頸疲勞

按摩可以起到松解肌肉粘連、緩解關節僵硬、促進組織修復、改善血液循環的作用。在按摩的過程中，我們的副交感神經會被激活，身體會釋放多巴胺、內啡肽、血清素等「快樂激素」，能有效減輕壓力、改善情緒。

以下2個肩頸按摩動作，能夠科學有效地放松肩頸肌肉，讓脖子恢復靈活。每次只需要3分鐘的時間，在辦公室或家里坐著就可以練習哦~

胸鎖乳突肌筋膜放松

胸鎖乳突肌是頸部最明顯的表層肌肉之一，呈「V」字形分布在脖頸兩側，對頭部運動和姿勢維持起著重要作用。

華為運動健康APP「頸部疲勞緩解」課程

動作要點：

❶ 頭轉向右側，可觀察到頸部左側有條索狀突起，那就是左側胸鎖乳突肌的位置。

❷ 定位左側胸鎖乳突肌與喉嚨齊高處。

❸ 用右手指節按壓定位點，使該處筋膜滑動。力度適中，感覺略有酸痛即可。

❹ 保持自然呼吸，不要憋氣。左側按摩45秒后換到右側。

如果還是不太清楚動作細節，可以打開

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