低頭攀足頻

低頭攀足頻，屈伸專致柔。

起伏固腎腰，返老還童求。

以兩手向所伸兩腳底作力扳之，頭低如禮拜狀12次，收足盤坐，收手握固。

1、兩掌按于大腿近膝處，低頭，上身前俯，緩緩向前壓動，使兩膝部韌帶有酸脹感即可，練習12次。

2、兩手向前伸，手指攀住兩足掌，用力後扳，同時，傾身俯腰，

使頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背；繼緩緩還原。

反復做12次。

3、練完後，收腿盤膝而坐，兩手握固于小腹（丹田）前。

1、一動一呼吸，動作和呼吸要巧妙結合。開始時可以自然呼吸，

練至熟練後，上身前俯時可配合呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

4、本勢動作越慢越好，最好能體會到脊柱一節一節慢慢卷的感覺，一分鐘6次為妙。

質量比數量重要得多。

5、收功很重要，上體直立，氣沉丹田，兩手抱住小腹，靜養片刻。

多踮腳，人不老

都說生命在于運動，從來沒有聽說過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的，

在很多長壽的實踐告訴我們，長壽必須有運動的參與。

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