小禎根本「減肥教科書」!一年激瘦40公斤,零復胖秘訣曝:新手也能輕鬆完成

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成功瘦身許多人的目標之一,試遍了各種方法卻不見成效,不妨可以參考看看與肥肉抗戰成功的名人瘦身方法,像是藝人胡盈禎(小禎)就可說是最佳典范!

不僅曾在一年內減肥近40公斤,還維持了完美體態多年、零復胖,近日她更在社群上分享健身菜單,並呼籲大家參加減脂比賽,完全可說是「最佳減肥楷模」以下也整理出小禎的減肥祕訣,超實用瘦身方法,快來一起做筆記吧!

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小禎減肥秘訣:地雷管肩推

地雷管肩推(Landmine Single-Arm Squat to Press)是一項高效燃脂的復合動作,能同時訓練腿部、核心與上肢肌群,提升身體穩定度與肌耐力。透過單邊負重,強化核心參與,幫助雕塑手臂與肩膀線條。訓練時,單手握住地雷管槓鈴端,蹲下時核心收緊,接著用腿部力量站起並將重量推向頭頂。

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每組8-12次,共3-4組,能促進熱量消耗,提高運動表現,讓身形更加緊實有力。

小禎減肥秘訣:六角槓負重蹲跳

六角槓負重蹲跳(Trap Bar Jump Deadlift)是在硬舉基礎上增加爆發力的動作,透過輕跳提升心肺強度與運動表現,強化腿部、臀部與核心肌群。訓練時,站在六角槓中央,雙腳與肩同寬,核心收緊,保持背部打直,運用臀腿發力將槓鈴抬起,並在動作頂點輕輕向上跳,然後穩定落地再緩慢放下。

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