背部主要支持我們的脊椎、肌肉與神經，連接全身肩頸與下半身；現代許多人因為姿勢不正確、缺乏運動伸展，壓迫背部神經導致椎間盤突出、坐骨神經痛與其他背部疼痛的問題。

根據《dailyhealthpost》的報導，利用類似中醫的針灸刺激穴道促進血液循環的方法，只需簡單按摩三個部位，就能輕鬆擺脫腰背痛的困擾：

位于骨盆與股骨交界處有一個中文稱「居膠」的穴位，利用大拇指或食指按壓至少分鐘再鬆開，這個穴點有助于改善坐骨神經痛，同時也減緩肩膀痠痛。

「環跳穴」位于臀部外側比「居膠」下面，按摩此處可以增加腿部肌力，治療腰痛、坐骨神經與下背疼痛。

位于膝蓋正後方中心點，這個穴點除了可以舒緩坐骨神經痛之外，同時也可以用于治療膀胱疾病。

▲根據國外網站報導，按摩「還跳穴GB30」可以治療坐骨神經痛

▲根據外國網站報導，按壓「居膠穴GB29」可以有效減緩腰背疼痛

【腰背伸展運動】放鬆肌肉劉建廷說明，透過坐姿下的前彎伸展，可有效放鬆因長時間坐著或低頭等固定姿勢而緊繃的腰椎周圍肌肉。

步驟：

坐在椅子上，雙腳平放地面。左腳伸直，腳尖朝上，緩慢將上半身向前傾，雙手往左腳尖伸直，保持背部平直。感覺腰部微微拉伸，維持姿勢15～30秒後，慢慢回復原位。左右交換，重復5～10次為1組動作，每天可進行2～3組。

（圖片提供：竹南診所）延伸閱讀：有圖解》包包左右換邊背超NG！專家教你「正確背包法」：要背這一側

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