家人們，立夏一過，陽氣升發，正是「養骨」的黃金期！尤其40歲后，鈣流失加快，骨骼健康更要重視。今天給大家推薦4道「養骨菜」，補鈣、補蛋白、補維生素，做法簡單又營養，助您腿腳有勁，精神頭足！

一、海帶黃豆排骨湯

海帶和黃豆都富含蛋白質，海帶膠原蛋白多，還可以促進腸道蠕動，預防便秘，排骨也含有豐富的鈣，三者搭配可以滋養身體、補鈣壯骨。

食材：海帶、黃豆、排骨、姜

做法：

1、豬骨焯水，海帶洗干凈（干的要泡開，新鮮的不用泡）黃豆提前浸泡2小時

2、黃豆跟豬骨加水煮開，轉小火燉30分鐘后加入海帶繼續燉20分鐘即可

3、最后加入鹽或者也可以撒點蔥花，排骨、海帶、黃豆的完美搭配，真的巨鮮美好喝

二、豬肝菠菜湯

菠菜豬肝湯，菠菜富含鐵質與維生素K，有助于補血養顏、促進血液循環；豬肝則是優質的動物內臟，含有豐富的維生素A和鐵，有益肝養血、提高視力。

食材：豬肝、菠菜、生姜

做法：

1.把豬肝切成薄片并洗凈血水，放入碗中，加入姜絲+1勺料酒+1勺生抽+1勺蠔油+1勺鹽+2勺淀粉，抓拌均勻腌制20分鐘；

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