堅持每天「青蛙式」爬50次,20天暴瘦全身,比跑步有效,堪稱「減肥專家」

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每天睡前趴10分鐘=等于跑步1小時

做法:這些動作在看電視時,或躺在床上都可進行。

效果:每天十分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

人面獅身趴

緩解背痛, 調節甲狀腺

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做法:

①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖儘量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

效果:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。

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頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

關于減肥,很多人都會走進一些誤區,所以導致自己出現了越減越肥的情況。當然,還有一些人採取了節食減肥晚上不吃飯的方式,但是效果不是很理想,甚至出現了體重增加的情況。比如說晚上不吃飯,體重反而會增加了。明明少吃了一餐食,攝入的熱量應該是減少才對,體重不應該是增加才對的。

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