我們都知道,運動健身對身體大有好處,可以讓肌肉、皮膚緊實,整個人看起來比實際年齡小好幾歲。
可奇怪的是,身邊總有一些人,明明堅持每天鍛煉,卻肌肉、皮膚松垮,看上去「顯老」,這究竟是怎麼回事呢?
1過量有氧運動,容易衰老
適度的有氧運動能夠提升心肺功能、促進新陳代謝,但過度的有氧運動卻可能帶來負面影響。
當有氧運動量過大時,身體會過度消耗體力,細胞的分裂、凋亡和增殖速度加快,端粒逐漸縮短。
雖然短期內可能讓人看起來容光煥發,其實質卻是在加速衰老,就像蘋果削皮后會快速被氧化。
建議:
①每周跑步2~5次,每次30分鐘至1小時即可,避免過度運動;
②適當增加肌肉訓練,結合有氧與力量訓練,才能更科學地保持健康。
2跑步姿勢不當,容易損傷膝關節
跑步是一項簡單又有效的運動,但如果姿勢不正確,就會給膝關節帶來巨大負擔,容易引發「跑步膝」,這是一種因慢性過度勞損導致的膝關節損傷。
研究發現,久坐不跑和高強度跑步都可能引發關節問題,而休閑跑步的人群中患病率最低。
因此,對于普通人來說,適當跑步總體上是有利于關節健康的,但要注意跑步姿勢和時間,不要勉強自己。
建議跑步姿勢:
①身體微微前傾,重心不要過度前移,保持在兩腳之間;
②擺臂幅度不要過大,貼緊軀干自然擺動;
③身體保持穩定,不要左右晃動,由腳跟到腳尖順次著地。
3運動強度過大,容易傷心臟
很多人誤以為運動強度越大、出汗越多效果就越好,其實不然。
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