人到了中年和老年，身體各種不適都會隨之而來，其中腿部問題也越來越常見。因爲隨著年齡的增長，腿部的肌肉、骨骼和關節都會逐漸退化，經絡也會逐漸堵塞。

爲了保持身體健康，中年和老年人需要進行適合自己的腿部運動來疏通經絡。今天小編將跟大家分享2種非常簡單的腿部運動，每天堅持做的話能疏通你的腿部經絡，讓你70歲跑得比中年人還快！

1. 雙腿靠牆 長時間站立、行走或者坐姿不良都會導致腿部肌肉疲勞，通過腿靠牆的姿勢可以讓腿部得到很好的放松，緩解腿部肌肉的疲勞感。腿靠牆運動有助于刺激淋巴液循環，促進淋巴排毒，減輕下肢水腫，增強免疫系統。

還有很多中醫理論認爲，通過腿靠牆運動，可以幫助調節人體氣血循環，促進身體內部經絡的暢通。腿靠牆的姿勢可以幫助調節呼吸，放松身心，增加內部氣的流動，這有助于疏通腿部經絡。

每次練習大約15分鍾即可。老年人則不要超過10分鍾，因爲老年人的身體機能可能不如年輕人。根據自己的身體情況適當調整姿勢，避免不必要的壓力和疼痛。

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