每天6000步「走垮」糖尿病、高血壓、高血脂!但醫生提醒:記住3要點,不要瞎走

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「一起吃飯,不如一起出汗」日漸盛行,

走路這種最實惠的養生法,已經成了健康生活的象徵。

「走路」這件邁開腿就能做的簡單事,

它被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。  

研究證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處。 

然而,走得多不代表就越好。 

6000步可以降壓, 讓血管運動起來。 

高血壓帶來的腦出血和猝死、心肌梗塞是很恐怖的。

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對于高血壓癥,除了正規服用藥物以外,

堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。 

一位50歲的工程師,由于他長期從事腦力勞動,

缺乏體育鍛煉,體質很差,患有多種慢性病。 

有十幾年的高血壓病史,長年吃藥打針,一年中要全休一百多天。 

趙之心了解了他的情況後,建議他每天堅持30分鐘步行。 

4年後,他找到趙之心說,他血壓控制住了,

而且心動過速現象也消失了,體質也增強了。 

他說自己還能再做幾年工作呢! 

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高血壓病人在參加行走這項運動時,應注意:  

1. 行走時應腳掌著地,挺起胸,步速應以中速為宜。

2. 行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能。

3. 遵守循序漸進的原則。 

在行走時,血壓會稍有上升,開始時一定要慢走,

其速度約為全力走時的40%~50%。

用30~45分鐘的時間走

2~3公裡的路程比較合適。 

行走的強度以達到汗液似非出為標準。 

6000步可以降脂, 讓血液變乾淨 

「走路」是維護人體內血脂代謝健康的重要手段之一,比吃藥還管用! 

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