她叫陳彤雲，出生于1921年12月25日，是北京名老中醫，2022年3月，百歲高齡的陳彤雲喜獲第四屆「國醫大師」稱號。

百歲老人不稀奇，但103歲還不長白頭髮的老人可就太罕見了，她在2022年可是頂著一頭烏黑濃密的頭髮上台領的「國醫大師」榮譽獎章精氣神十足，完全沒一點老態龍鐘的樣子。

陳彤雲是國家級名中醫，北京中醫院皮膚科主任醫師。她雖103歲高齡了，但皮膚仍然光滑細膩，面容紅潤有神。「其實，我的養生保健的觀念和做法，很簡單，人人都能復製！」陳彤雲說。

下面來，我們一起看看陳同彤雲的養生秘訣吧！！！

1️⃣早吃碳水

☑️食材：玉米、南瓜、紫薯、紅薯、土豆、山藥、燕麥，小米、芋頭…注意不要攝入精細碳水

1.補充能量：經過一夜的休息，我們的身體急需能量補給。碳水化合物能迅速轉換為葡萄糖，為大腦和肌肉提供「燃料」，確保良好的一天開端。

2.促進代謝：早餐攝入碳水化合物有助于激活代謝，避免身體進入「節能模式」，進而有助于維持或提升基礎代謝率，這對于減脂和體重控制可是至關重要的。

3.提升飽腹感：合理的碳水早餐能有效提升飽腹感，這樣我們就不容易在日間對高熱量食物產生渴望啦，有利于體重管理哦。

2️⃣午吃蛋白

☑️食材：蝦肉、牛肉、去皮的雞、鴨、魚肉、雞蛋、豆腐、貝殼類、雞胸肉…，注意不要油炸或者干鍋

1.增強免疫力：蛋白質是構建免疫系統的重要物質，午餐攝入充足的蛋白質，有助于我們身體維持正常的免疫功能。

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